Garden Ден соолук жана дымак
Биз, албетте, бир саат бою багбанчылык кийин, жакшы күн ишин келтирдик сезем. Бирок, чынында эле, жакшы көнүгүү болуп эсептелет багбанчылык жатат? басымдуу бөлүгү, ооба. Virginia институтун маалыматы боюнча, жөө жана Bicycling сыяктуу ишке ашыруу кыйын түрлөрүн, орточо бири менен багбанчылык курстары чейин бар. Ал баарын кылып жаткан багбанчылык милдети жөнүндө жана канча убакытка көз каранды. жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай башка түрлөрү сыяктуу эле, силер да пайда болушу керек, анткени, жок эле дегенде, 30 мүнөт бою активдүү болушу керек.
Багбанчылык Жакшы Exercise эмне кылат?
багындагы ойлонуп жатышат, силер да бардык негизги булчуң топторунун иштеп жатат: буттар, жамбаш, курал-жарак, далысын, шейки, кайра курсак. Бул колдонуп багбанчылык милдеттери күч куруу жана калория өрттө.
катышкан чымыркануу тышкары, багбанчылык, аны жүзөгө ашыруу жана калория күйүп жакшы түрү кылып башка артыкчылыктары бар. , Отоо чөп, же бийик бутактарынын алдырбай отургузуу ийилип жана тырмооч созулган сыяктуу эле, багбанчылык менен тартылган жайган да көп болушу мүмкүн. күлдүн баштык көтөрүп, араба түртүп жана дени сак, сөөктөрдүн жана муундардын алып келет салмагы көтөргөндө, окшош окутуу менен туруктуулукту камсыз кылат жыйноо. Бирок буларды кылып жатканда, аэробика же Жаба айырмаланып денесинде минималдуу өтүүгө жана стресс, бар.
Бакчада менен арыктоо
салмагын жоготуу, сен жеп, ошондуктан сен багбанчылыкка айрылып калам салмагы суммасы өлчөмү, анын ичинде бир нече себептер менен аткарып жаткан милдеттерди аткарууга байланыштуу көбүрөөк калория түтөтүү үчүн талап кылат.
Iowa мамлекеттик айрым жалпы мисалдар төмөндө, дагы талыкпай багбанчылык милдеттерди айрым калория өрттөп болушу мүмкүн экенин көрсөтөт.
- Каза Holes - Men: 197 ккал, аялдар: 150 ккал
- Көчөт отургузуу - Men: 177 ккал, аялдар: 135 ккал
- Отоо - Men: 157 ккал, аялдар: 156 ккал
Улуттук саламаттыкты сактоо 30 багбанчылык тизмелерде институту - 45 мүнөттүн ичинде анын сунуш кылынган иш-чараларды жүзөгө ашыруу боюнча орточо катмары үчүн ашыкча, 30 тебүү менен 5 чакырым мүнөт менен күрөшүү үчүн жана ошол эле учурда 2 чакырым басып.
Бакчада дагы саламаттык сактоо артыкчылыктары
Изилдөөлөр жок эле дегенде, 30 мүнөт багбанчылык күнүгө жардам берет деп көрсөтүү болуп саналат:
- ийкемдүүлүгүн жогорулатуу
- муундарда бекемде
- кан басымы жана холестерин көлөмүн азайтуу
- Акырын кант диабети үчүн коркунуч
- Жай остеопороз
Бакчада чыгып көпчүлүгү алуу Exercise
Ал, чынында эле, багбанчылык эч кандай ден соолук үчүн көп пайда алуу үчүн, көнүгүү бир нече күндөн бир жума мурун, жок эле дегенде, 30 мүнөт гана талап кылынат. Бирок, окумуштуулар азыр сен күн бою кыска активдүү мезгилге 30 мүнөт деп чыга алабыз деп жатышат. Ошондой эле ар бир иш-аракет үчүн күнүнө 30 мүнөткө аларды бардыгы болуп жатканда, жок дегенде, 8 мүнөт жана орточо жогору болот созулат, сен да бир жарым саат түз үчүн багбанчылык болсо эле үзүрүн болот эле. Ошентип, эрте менен салкында бир аз отоо жана бута, Кесүү үчүн кечинде кайра багына чыгып алат.
Сиз чымыркануу үчүн эмес, сиз болсо, акырындык менен баштоо. бутту колдонуу менен, туура көтөрүп. көбүрөөк пайда алуу үчүн, өз милдеттерин жана кыймылдарды жана негизги булчуң топторунун колдонушкан ар түрдүү. Оору-кеселдер сөзсүз жакшы чоюлуп белгиси эмес. Сенин ар бир дене чарчап сезилиши мүмкүн, бирок, алар кыймыл сиз бир аз убакыт иштеп, же туура эмес, аларды колдонуп жаткан жок, колдонуп жатасыз, эгерде зыян келтирбеши керек.
Багбанчылык, адатта, күнүмдүк басып таштап же сүзүп үчүн жетиштүү эмес экенин, бирок ал компосту бурулуп кийин кандай сезимде ошол чарчаган кыймыл Мейли, дененин жана ден соолугу үчүн кылган жакшы нерсе билбей келгем. жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай башка түрлөрү сыяктуу эле, оор машыгуулар үчүн колдонгон эмес, болсо, анда биринчи дарыгери менен текшерет. чейин созулган бир аз жана багбанчылык кийин киргизүү өтө ысык жай нерселерди талап кылы¾ыз. Биз баарыбыз кийин ырахат үчүн бак, эмне. абалда алуу жана салмагын жогото торт гана деген.
булактар:
- Exercise, Iowa State University узартуу багбанчылык
- Багбанчылык чынында жакшы машыгуу, Virginia Тех Virginia Cooperative узартуу (мындан ары онлайн)