Жакшы бейпилдигине 5 сунуштар
уктоочу бир тираждык бөлмөгө катары кызмат кыла албайт - мисалы, бир иш, китепкана, же кир жуучу жай, - деп, бирок акыр-аягы, ал уктап үчүн ыйык болуп саналат. Бул бөлмө кайсы бир үйдө жашачу жана жеке мейкиндик болушу керек - эс жана сооронуч шарт түзөт жаккан жээн. Бул жерде сиз менен бирге каралышы керек жакшы уктап, сенин уктоочу иштеп кантип айрым жасала турган түстүү жолдору , кийингенин жана эмерек .
1. Жакшы төшөк Түндө жакшы эс ачкычы болуп саналат.
Түндө жакшы эс алып жаңы матрас алуу сыяктуу эле жөнөкөй болот. Сиздин төшөк да денеде, катуу же жумшак болсо, анда ал силерди эркин алууга аракет кылып, түнү менен сактап калат. мисалы, жаздык, көбүк, innerspring, жөнгө waterbeds жана airbeds көп матрас, ар кандай түрлөрү, бар; ар бир түрү сооронуч, жакшы уктап кепилдик өндүрүүчүлөр жазыла элек.
Сиз качан жууркан сатып алып , бул жөнөкөй кадамдарды:
- Бул өтө маанилүү жана өтө кымбат сатып алуу болуп саналат, себеби, көп изилдөө.
- Сен унутпагыдай, төшөк бар болсо, матрас сынап. Сиздин төшөк бир 30 же 60 күндүк кепилдик же акча бар болсо, аны өз пайдасы үчүн колдонушат. Ошондой эле, сиз үй бермек болуп, ага түшүп жаткан дүкөндө бир матрас байкап көрүү үчүн коркпогула.
- Бул сиз уктай албайт, себеби болушу мүмкүн, анткени, (Падышасы, ханыша, же толук) зарыл болгон нерселердин көлөм-амал; бир төшөк, айрыкча, эгерде кичинекей төшөк, көйгөй болушу мүмкүн.
Эгер жаңы бир матрас керек болсо, аныктоо үчүн, бул жөнөкөй жоболор жакшы Уйку кеӊешинин силер бул аныктаманы чыгарууга жардам берет.
2. Үн уйку үчүн зарыл болгон өтө маанилүү шарттарынын бири караңгы болуп саналат.
Миннеаполистеги Миннесота борборуна атындагы клиникалык уйку дары жана Neurology окуйт Брэндон Петерсине, м.и.к., боюнча, акыл-оюбузду жана дененин табигый тынч ритми караңгы-жарык айлампасын төмөнкү пайдасына басышынан түшүндүрөт.
Ошондуктан, сенин уктоочу жарык суммасы уктап таасир этет.
Биздин азыркы жашоо образы, денебизди уйку керек караңгы, тынч чөйрөдө бизди бузушу ыктымал. Бул заманбап аппараттар санариптик сааттарды, сыналгылар, туулгандыгы, айланбашы үчүн жарык болот жана эсептеп, жана REM (Rapid Eye Movement) уйку үзгүлтүккө болуп саналат. Сенин уктоочу колдоно аласыз кээ бир чечимдер бар armoires сыналгы же машина, жана кетчуп ачык-кордук ойготкуч саат жаркыраган санариптик ойготкуч саат караганда жашыруу үчүн. уктоочу келген уюлдук алып салуу; сенин уктоочу бир аппаратты үчүн маанилүү болсо, кошумча стол суурмасындагы аны жашырышат.
3. Абанын температурасы сиздин уйку таасир этиши мүмкүн.
бөлмө өтө суук же жылуу болсо, анда ал да Ralph Дауни III, кандидаты, Римляндыктарга Линда окуу боюнча Уйку дары башчысы ылайык, түнү менен уктабай кандай таасир этиши мүмкүн. Эгер бул маселе деп эсептейбиз сыналышы мүмкүн жөнөкөй чечим, сенин термостатты өзгөрүлдү. Башка тандоолор Сиз бөлмө температурасында менен жардам берүү үчүн уктоочу чек күйөрманы болуп, көчмө жылыткыч, же оор Жалюзи жана киргизүү мүмкүн терезе дарылоо караңгы бөлмөгө сактоого жардам берет, жана сенин уктоочу кирүүгө чегинен тышкары аба ырайын алдын алуу.
4. тынчтандырат түстөр жана жанга жагымдуу үндөр Түндө жакшы эс үчүн.
Жаркыраган, жандуу түстөр кызыктуу болушу мүмкүн, бирок кээде ал кыйынчылык уктап, өзгөчө болсо, уктоочу ичинде аларды колдонбой эле койгон жакшы. Анын ордуна, үнү окшоп тынч, жүрөгү түпөйүлдөнүп, түстөрдү колдонуу блюз , чөптөр жана pastels дагы тынч жана сабырдуу болуп саналат. Эгерде сиз дагы деле киргизүү келсе ачык түстөрдү сенин уктоочу, сиздин боюнча Басым катары пайдалануу жаздык же чыгарма ичинде.
түстүү тышкары, жыпар жыттуу үндөр, мисалы, оозунан агын, жумшак жел клип, же Crickets "сайраганын катары да уйкуга өбөлгө болот. Сиз CD оюнчу же жашыруун башка электрондук аппарат менен бөлмөдө бул үндөрдү киргизүү мүмкүн; чыныгы нерсе артык болсо, анда сенин уктоочу кичинекей булагы коюп же терезеден тышкары кээ бир шамал клип ил.
5. өтө көп тополоң тынчсыздануулар менен уктап жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн.
сенин уктоочу өтө көп тополоң уйкусу ажыратууга алып келиши мүмкүн.
Бул болсо Бай-Шуй өтө көп тополоң кандайдыр бир бөлмөдө тынчсыздануулар менен Онтогон алып келиши мүмкүн, анткени, көтөрө жок-жок, жакшы кенеш. Жатаардан мурда Сиз кызыккан нерселердин үстүнөн чалышып кетүү жөнүндө тынчсызданып, сиз, андыктан тазалоо тууралуу түн же-жана-кезек урунганы ортосуна туруп жатканда үчүн айланбашы үчүн аракет чейин. Бир нече бар сактоо параметрлери да, жагымдуу жана жеткиликтүү силер жандырууга чечүүгө сенин уктоочу же бола колдоно аласыз.
Бир же бул долбоор боюнча бир дагы уйкудан бир ыйык сактоого жана уктоочу эс жардам берет. Сени уктоочу долбоорлоого Кийинки кадам аныктоо болуп саналат стили , түс схемасын жана эмерек .