кофеин көп болгон эмес Сиздин күндүк сезимди баштоого түрткү берген жана сергек жолу бар эле, анда эмне кылыш керек? Же бул маселе боюнча эч кандай жасалма стимулдаштыруучу? суюк энергиясын жутуу унутуп; Сиз йога байыркы иш менен да жакшы натыйжаларга жетишүү мүмкүн. Бул эртең менен кармануу кыскача йога сессияны киргизүү үчүн бир нече мүнөт да кабыл албайт, жана ар кандай атайын жабдууларды, билим же спорттук жөндөмүн төмөнкү кызматтарды аткарат кереги жок - алардын ар бири сага жардам берет жана сен бара алышат. Ошентип, Venti Caffè Латте ошол жерге коюп же Red Bull, анын ордуна, ушул жети жеңил йога менен эртең менен мээ туман, grumpiness жана акыл- кууп жумшак сенин дене жана акыл-ойготууга жардам кылды. 10 кийинки келтирди баштоодон мурун даярдык 60 секунд үчүн ар бир кызмат ордун ээлейт.
01 07
тоо
Атайга Чунг / Getty Images турган йога позаларынын көпчүлүк негизги, тоо туудурган салмактуулук жана денесин бекемдөө, ал эми акыл-негиз берет.
- силер менен түшүп бут чогуу жана курал-жарактар менен түз туруу менен баштоо. ар кандай багытта сүйөнүп туруп, өз салмагы эки бутунан өнуккөн баланс, даам сызып же артка солкулдап жатат.
- Эсеп өлбө сун чыгып, андан кийин бошотуп. Rock тараптан бир аз бир капталы, анан нейтралдуу турган абалга келет.
- Сиздин курал көтөрүп, колу менен шыпты көрсөтүп деп коёт. алдыга карап карап - сиздин мойнун сунбай жок.
- көкүрөк борборуна чейин кучактап алып жана колдорун тиленүү абалда чогуу басып.
02 07
Forward Fold
Clicknique / Getty Images алдыга короодогу менен мээге кан агымын көбөйтүү, ал эми ички буту жана тарамыштарын ойгонот.
- буту менен туруп турууга баштоо менен бирге.
- сенин алдында тизе бир аз жумшартып, андан кийин өз колу менен сенин артынан жакын жерге чейин буласынан белинен тизесине чейин алдыга ийилип. Сага жерге жете албасак, анда тизе өз колу менен жерге эс чейин ийилип.
- түз кайра бергиле, тегеректелген же арка эмес.
03 07
Downward Dog
Fotosearch / Getty Images акыл-эс, ал эми төмөндөө ит жайган жана бүт денени бекемдейт. Ошондой эле сиздин системасынын жакшы БАЭ чакыруу болот.
- Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен башталат. Сиздин колу менен оң ийнине төмөн болушу керек, жана сиздин тизелер түздөн-белине астында.
- Так Сиздин манжаларынын-жылы, андан кийин полдон сенин тизе көтөрүп башташат. Сиздин учурунда, шыпты көздөй түз өсүп бурчтук абалга денесин көтөрүп дейли.
- сенин алдында тизе же олчойтуп бекитүү жок. Колдорунун манжалары жайылып менен гана башына алдында баса керек. Сиздин башчысы эс, ал эми моюн Кыйын болбоосу үчүн тигилип сиздин буттарынын ортосунда багытталган берели.
- Сиздин артка, колу-буту түз бойдон калууга тийиш. тийешелүү ийилип, же Адистердин айтымында, сак болгула.
04 07
Баланын жаратат
SIGI Колбе / Getty Images баланын келтирди менен, айрыкча, өз жүзүн, бүт дене жакшы участок бер. Мындай абалда, сиз мурда күнү болгон ой-күчүн чогултуп берет.
- Сиздин бүктөлгөн бутуна сенин арткы учу менен бир тизелеп абалда баштоо.
- Сиздин Чекесинде сөз жана ашказан сиздин бүктөлгөн бутунун үстүнө отурат тийген чейин ары курал сун. Сиз омурткасына аркылуу жумшак участок карашыбыз керек, бирок эч кандай мүчүлүштүк.
- Бул кызмат үчүн жакшы эмес болсо, башка сенин курал ылдый тарапка каршы Курма чейин сактоого болот.
05 07
Cat-Cow
pkline / Getty Images Мына алдыда күн үчүн, аларды даярдоо, ички органдардын жумшак массаж берген поза болот. Ошондой эле бул оору менен акыл- кайра бошотууга жардам берет.
курча шайкеш ийнине жана тизе менен бирге иштеген, кырк муун менен, сенин тиземе тургузду, алаканым менен баштайлы. Сиздин аркасы түз, эч кандай төбөсү болсо же тийешелүү болушу керек.
дем, сен аны, артка жаалданган мышыктай болуп шыпты көздөй курчоого бошотуп алгыла. Сиздин ылдыйраак сиздин омурткасына багытында такалабы дейли. көкүрөк үчүн ээкти бууп.
Сиз ар бир дем алган сайын, бир аз стулга ордуна артка таштап. Сиздин башын жана арткы аягы көтөргүлө. Эми сиз жаратат уй бөлүгүнүн алдында турабыз.
дем алуу жана дем-бири менен эки абал арасындагы тагылсын бер.
06 07
Warrior 1
Kais Tolmats / Getty Images Сун жана бүт денесин бекемдөө балансты турган моторго эми жоокер менен топтоп, 1.
- тоого туудурбаган башталат; анда багылган абалда экенин, ошондуктан кайра сол бутун сунуп. Бурчтуу дээрлик капталды турумун эске сол буту.
- Сиз ар бир дем алган сайын, шыпты көздөй жете жаштагы эки курал алып. Сиздин сооронуч деъгээлине жараша, бир аз бөлүп Алакан менен бирге же колу болушу мүмкүн.
- Зарыл болсо, бутун мындан ары туудурган өткөрүүгө-биринен алыстап, ал эми 90-градустук бурчтар менен сенин оң тизе бер. бир аз омурткасын ийип, бирок кайра өтө алыс же жамбаш же үстөмчүлүк басаъдашы арка жол бербе.
07 07
Warrior 2
Westend61 / Getty Images Сенин күчтүү жоокер менен алек күн 2. Ошондой эле буттарын жана бели бошотуу бекемдөө үчүн жакшы жогорулатуу.
- жоокер 1 абалда өз буту менен баштоо. Сиздин оң хип алдыга караган эмес, сенин көөдөн капталы үчүн, оң жамбашына ылайык келтирилиши керек.
- түз оң колу менен түз кайрылып, сол колу менен ийинине чейин кучактап, көтөрүп. Сенин оң колунун үстүнө түз алдыга карай.
- Сиздин омурткасы өзүнүн бет алды жагын карай жана башын өйдө тургула.
- карама-каршы тарапта кайталап абалды Кайрылуу.