9 Уйкуну кыйрап Foods

Дагы бир түнү бою сапыра жана тооба сиздин түнү карап жатканда, сен азыр жок баш ийкөө болсо, канча саат уктап аласыз эсептөө? баарынан да жакшы тааныш үндөр болсо, күнөө силердин кеч-түнү тамак-аш тандоо менен жат мүмкүн. уйкусуздук бир убакта же башка учурда ар бир уруп, уйкунун бузулушу, көп себеп бар, ал эми бир көп жакыр уйку себеби жагындагы Нот деген жерге чейин на тоскоол бөлөт тамак толгон, Ассад эмне маанилүү экенин унутпайлы. Төмөндө чыгып экзаменди likeliest тамак-аш азыктарынын ичинен тогузу Түндө жакшы эс , жана кээ бир терминдер сөздүгү журналы жардам берүү үчүн жакшы чечим.

• 01 09

  бекон

  АААА, бекон. жакшылык бул жыпар жыттуу, ширелүү, Кытырак тилкенин тышкары кандай жакшырган эмес? Мисалы, сиздин уйку, башталгычтар үчүн. жаштагы сыр, бекон жана башка айыгып эт (анын ичинде колбаса, Bologna, pastrami, corned Уй жана Хам) тираминге төлөдүм дозадан бар болуп, мээни жактан эс эмес, кирип чыгышына бир амино-кислота.

  Жакшыраак тандоо: сен жатар алдында Кытырак, туздуу сала келсе, кээ бир Popcorn калкып - бирок, ашыкча туз жана сүт кармаба.

• 02-жылдын 09

  кары бир сыр

  Cheddar ошол үзүм сөзсүз жакшы татып, ал эми азыр болсо, сергек эсептөө кой калп айтып жатасыз. Себеп? Мындай чеддер эле кары бир сыр, Swiss, пармезан, Бри жана Gouda, тирамин деп аталган бир амино-кислотаны камтыйт. Тирамин норадреналин өндүрүүнү, сенин рухий жактан сак жана сергек сезип, деп билдирет, күрөштө-же учуу жооп бөлүгү болуп саналган нейротрансмиттер өбөлгө түзөт.

  Жакшыраак тандоо: Жатар алдында сыр бир аз келерин сонун көнүшкөн, бирок жаңы сорттору, жок жаштагы сыр менен биригет. Сиз быштак, Ricotta, жана жаштагы Mozzarella менен жакшы болот.

• 03 09

  Tomatoes

  калктын аз дегенде 20 пайыз эле, силер, ашказан Абдумиталип жабыр тартып жатса, сен жатаар алдында помидор жана башка кислота тамактардан оолак болсо, жакшы уктайм. Мындай кооз жана ден соолугу үчүн жашылча салаттар, шорпо жана бышырылган тамактар ​​менен ырахатка балкып, көп кошуп, бирок алар да зарна себеп жакын - сиз төшөктө жатып аз калганда, аларды жеп, андан да ушундай болсо.

  Жакшыраак тандоо: уйку алдында алманын боюнча Snack. Сиз даамдуу даамын, дени сак Vitamins жана сергек сени сакташ үчүн эч кандай жагымсыз сезимдерди аласыз.

• 04 09

  Кара шоколад

  Dark шоколад саламаттык төлөмдөрүнүн байлыкка ээ: ал жүрөгүбүздү пайдалуу антиоксидантка толгон инсулин милдетин жакшыртуу жана мээге кандын агымын күчөтүш керек. Тилекке каршы, кара шоколад кофеин бар - таза какао пайызы жогору, жогору кофеин мазмуну. кара шоколад менен кофеин мазмуну кружка караганда төмөн болот, чын эле, ал эми дагы да көптөгөн адамдар үчүн маанилүү болушу үчүн жетиштүү болуп саналат: өтө караңгы Шоколаддын 3,5-кебезден тилкесине кофеин 80 мг чейин. Эгер сезимтал болсо, ал сергек сени сакташ үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

  Жакшыраак тандоо: кургатылган жемиштер, кичинекей бир ууч боюнча Munch, айрыкча, шейки же банан, минералдар бар, алардын ичинен экөө эс уктайт жардам.

• 05-жылдын 09

  алкоголь

  А nightcap уктап тез түшүп жатат, бир бош күн, ал тургай, спирт аягына жардам берүү үчүн жакшы жол сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, бир пайдасы жок аяктайт. .Собр кийин уктап, сиз калыбына REM уйку кыскартууга дуушар болот, ал эми тез түнкү уйку - эрте чарчап, ал сени калтырбайт, болгон да. Сиз ошондой эле шарап куюлган чөйчөктү кубаныч алып жатабыз, эгерде Ошентип, романтикалык үчүн берерде , жатар курусун чейин өтөт.

  Жакшыраак тандоо: алганмын чөп чай чөйчөктү Жатар алдында (ал эмес caffeinated да шектенбесек болот), жана жакын арада уйку сапары болот. Chamomile, тамырда жана Passionflower бир супермаркетте эле кооз тандоо бир нече болуп саналат.

• 06-жылдын 09

  Ачуу Food

  кызыл калемпир тебүү элестеткени менен Ачуу азыктар бир катар саламаттык сактоо пайда бар: алар да, зат алмашууну көбөйтүү сиздин температурасын жогорулатып, кан агымын түрткү болот. Бул күндүн ичинде жакшы нерселер болуп, алар түн ичинде дээрлик ушунчалык кымбат эмес, - жана Чили ошол идиштин кийин зарна үчүн мүмкүнчүлүктөрүн кошуп жатканда, мындан ары ордуна шыпты карап түзөсүз ыктымалдуулугу жогорулайт ирмебе арткы.

  Жакшыраак тандоо: йогурт, бир аз табак же керебеттин алдында ачуу тамактануудан жана жаъгактар бир ууч ырахат. Сиз эрте менен кылган кубанычтуу болот.

• 07-жылдын 09

  Куурулган тамак

  Куурулган тоок жана башка куурулган тамактар ​​талашсыз даамдуу - абдан майлуу, ошондуктан crunchy, абдан жакшы. Алар ошондой эле түнү бою сиздин эритүү системасын түшүп саздардын майын Бирок, жүктөлгөн, сиздин кадимки уйку айлампасынын кийлигишет жана мүмкүн зарна пайда болот. Ошентип, куурулган тоок ээ - эмес, жатар-шум эле, түшкү же мөөнөтүнөн мурда тамакта аны көрүшөт.

  Жакшыраак тандоо: Полубайт бир hardboiled жумуртка боюнча, жан-буудай кытырак бир үзүм, же анын ордуна жаңы сыр кесим.

• 08 09

  брокколи

  Брокколи, капуста жана сабиз Тамакка баары супер-дени сак толуктоолор бар, бирок алар жакшы эрте кечинде алып жатышат - жатар алдында бир нече саат мурда, жок дегенде. Сиздерге бекем ден соолук үчүн була мол керек, ал эми, кебект толгон эритүү системасынын gassy, ​​ачкадан ыйлап уктап, көп түнкү ойгонуулардын алып келиши мүмкүн.

  Жакшыраак тандоо: бир банан бар. Сиз таттуу даамын жана калий, магний жана tryptophan бир дозасын аласыз - бул бардык жакшы уктоо жардам берет.

• 09-жылдын 09

  стейк

  Жакшы стейк падыша үчүн нан туура эмес, - бирок ал ошондой эле, бул да жатар жакын жеп, анда сөздүгү сиз үчүн сүйүү кетүүгө мүмкүн болгон тамак болот. жатар үч сааттын ичинде эт жана башка кызыл эт сыяктуу жогорку белок, бийик-май, тамак-аш жегенде баардык nighter кетүү сиздин эритүү системасын калтырат - жана ашказан, ичеги, карын, боор жана уйку безинин силер сыяктуу эле иштебей керек. Жыйынтык? Less уйку.

  Жакшыраак тандоо: ордуна эт, иштетилбеген түрк төш же ак тоок бир үзүм жетүү. Сиз жөн гана жетиштүү белок өтө көп май жок, жана tryptophan бир жардам берүү, ошондой эле билип турасыз.

  Бул аракет уктап жардам 10 тамак-аш .