уйкунун жетишсиздиги семиз кылып жол бербе.
Сиздин батир. Бул көп ыктап, күндүн аягында өз жеке чеп болот. Бул үйдөн көбү жеке аймак; кийин, коноктор даараткана, ашканада чогултуп, үйүмдүн бөлмөсүндө зыярат, бирок бир нече конок уктоочу оогон жакка кетет колдонушат. Ал кирип, ойноп, жыгылып жер сенин жатып саат тынчтык, андан кийин жаңы күнгө сергип даяр ойготкону жок түшүндө түнү.
Ал эми, аны эмес, же ишенбей, ал ден соолугу салмагын сактоо келгенде да спорт сыяктуу эле маанилүү.
ал толуп кетүүдөн келгенде Ал сени алып келди эле эмес, ашкана; көптөгөн изилдөөлөр уктоочу --- же атайын, мүлк, анын негизги максаты деген жыйынтыкка келишкен: уйку - салмак, табитти контролдоо жана саламаттык сактоо жеп маанилүү ролду ойнойт. Сиз буга чейин эле жакшы сапаттуу уйкунун жетишсиздиги, анын ичинде бир нече ден соолугунун начарлыгынан, менен тыгыз байланышта экенин билебиз:
- депрессия
- Жогорку кан басымы
- диабет
- Бырышкан, тажатма тери
- Түшүрүштү иммундук системасы милдети
- Азайтылган секс-диск
Бирок азыр тизмесине кошуу үчүн жаңы саламаттык Бастер бар - дайыма, ар бир түнү беш саат же андан аз уктап семиз болот. Ал эми жетиштүү уктап жыл болуш керек эмес, чечим кабыл алуу; атүгүл бир нече түн эки учундагы шам сиздин диета максат темир жетиштүү күйүп өткөргөн. Колорадо атындагы жүргүзүлгөн изилдөөдөн ал сыноо, бир жума бою, түн күнүнө беш гана сааттан уктап иштер Ошол убакта эки килограммга орто эсеп менен алган экен.
Бул одоно жумасына кошумча, ооруп урматына, же өтө эле көп түндөрү калгыча карап көргөн комната шкала боюнча көрсөтүш үчүн өткөргөн билдирет.
Сиз, суй, Сиз Snack
А тумандуу мээси тез энергия издеп бир мээ болуп саналат, ошондой эле тамак-аш начар чечим кабыл алуу үчүн жакын. Бул жагынан кызмат соода машина, акча алдында турган туш эмне үчүн, ар бир күнү түштөн кийин "үч саат кесин" иш таштоо, же ал тургай, Бен, Jerry анын ошол коробка сүйрөп, андан да жаманы - Сен убада кылган бир эле балдар - тоңдургуч чыгып, бир аздан кийин жатар алдында.
Баарынан жаманы, силер алсырап, эптеп албай жатышат төшөктөн ойлонуп сүйрөп сиздин мурда убакыт жатар абдан жакын болгондуктан, аны Милано да, чүйгүн Donuts өтүп, же аркылуу жулуп азгырылбаш үчүн дээрлик мүмкүн эмес бир Venti Mocha Cookie төп утахтар үчүн Starbucks. сөзсүз натыйжасы кандай болгон? өтө күчтүү болуп н шымдар, жана жок, аны жууп кыскарды, анткени эмес. Колорадо-жылдын University изилдөөдө, катышуучулары, айрыкча, аны тамшандырган, алардын көп сурады. Тааныш угулат? Ошондо эрте түнү төшөгүнө ала.
Бул гормон нерсе
Эгер каалоо да, алда канча татаал тамак "МММ, азыр абдан жакшы шоколад торт жана балмуздак үчүн үн." Чындыгында, бул гормондун татаал бий, көзөмөлү астында өз табити сактоого жардам берет жана бул ачкачылык гормондор эки өтө маанилүү ghrelin жана лептина.
Ghrelin мээге тамак жөнүндө отчет, курсагына менен жабат. Ал ачка гормон бар; ашказан бош, ghrelin аздыгы мээни айтып, кескин көтөрүлүп, жооп катары: "Эй, биз бул жерде! айрым тамак-аш керек", силер тамак дилгир болобуз. Лептина семиз клеткалар тарабынан өндүрүлгөн жана башка азык-түлүк менен байланышкан милдеттерин менен бирге, ал мээнин толук даяр экенин коё жооптуу болот.
Бул сиздин айрылышына койду убакыт жетти деген сигнал жөнөтөт.
сен жакшы эс алып жатасыз, бул эки гормондор салмактуулукту сактоого жардам берүүдө, сен акылдуу, тамак-аш менен чечим чыгарууга алда канча эркинирээк сүйлөшөрүн болуп саналат. Сиздин эркин жана ачык-айкын ой күчтүү, ал сирена, чакырыгына каршы туруу алда канча кыйын болду "Pizza гана дагы бир кесим."
дене уйку-ачка болгондо, бирок, ghrelin жана лептина кармай албай, анын ордуна акылдуу жеген, сиз жогорку майлуу жогорку калориялуу тамак үчүн катуу сугарып, сезишет. Ырасында эле, бир изилдөөнүн Тамактануу жана Dietetics академиясынын журналына каралып бул сыноо катары менен эки түн эч бир суткада төрт гана сааттан уктап субъекттер сыноо субъекттеринин караганда лептина 28% ghrelin көлөмүн жогорку жана 18% азыраак болчу табылды ким он саат уктап жогорку калориялуу тамак үчүн катуу каалоолору жана толук жеп токтотуу үчүн төмөндөтүлгөн жөндөмү алып баруучу.
Эми сен, албетте, изилдөө лабораториясында жашаган жок, бирок бул изилдөө, Көп сандаган адамдар менен бирге, келишимде бар: сен уктап маанилүүлүгү жөнүндө олуттуу жок болсо, анда Кымча айланасында көрсөтүүгө мүмкүн.
Албетте, Түндө жакшы эс алыш жана салмак жоготуу, салмагын дагы бар. Анын үстүнө, сен түнү уйку он саат журнал болсо да, бирок андан кийин картошка, кертик жеп креслосуна отуруп ойлоно саат бою, сиз дени-салмак диаграммада туура эмес тарапта болуп бара жатабыз. Бирок, бар экени айкын көрүнүп турат; уктап саат толук дене оптималдуу иштеши үчүн керек - бул жети тогуз сааттан көп кишилер үчүн ар бир түн - сиздин салмак жоготуу арсеналы бир кубаттуу курал болуп саналат, ошондой эле ден соолугуна жана жалпы үчүн өтө маанилүү, психикалык жайлуулукту жана көрүнүшү . Ошентип, башкалар үчүн ырайым кыл +, Хей эрте түнү сокку урган.