Кантип өнөктөш жыйнак же башка жаман төшөк адаттары менен күрөшүү.
өнөктөшү менен төшөк бөлүшүү көп ысырык алып келет: денелик жана психикалык мамилесин жекече сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк, сүйгөн адамдын алдында уктап кетүү жеңил сооротот. бир нече аты улам сиздин конокторубуздун жыйнак, толкуганынан жана бурулуп же жалпы, бригада уйкусунан жоготуу, ал эми көп кемчиликтерге, ошондой эле бар. Бир чечим өзүнчө бөлмө бар - жана саны тактоо кыйын ылдый да жубайлардын басымдуу пайызы, бул жол менен артык: каалаган 9% чейин улуттук сурамжылоо боюнча 23% га чейин жакшы Уйку кеӊешинин бир изилдөөгө ылайык, уйку Foundation.
Балким, бул жыйынтык ушунчалык калыштуу деле эмес, бирок, - жубайлар "уйку адаттарга көпчүлүк изилдөөлөр жалгыз уктап уйку жакшы түнү барабар экенин айкын көрүүгө болот.
Ошентсе да, айрым уктоочу бардыгы үчүн эмес. шериктеш сен сергек болсо, көбүнчө уйку-disrupters башка жата жылдырбай туруп боюнча кыйып көп жолдору бар.
Коңурук тартуу No More
өзүнчө бөлмөдөн өтө жалпы себеби жубайлар отуруу Габондогу жатат. Оор жыйнак 80 decibels сокку болот - катуу жол эмес, ишинен - жана-жыйнак өнөктөш жол ачуусу менен бирдей алып келет. 20-жыл үй-бүлө жоготту уйкудан бир жылга чейин жана андан көп деп кошумчалайт - Кээ бир изилдөөлөр оор карсылдатып, өнөктөштөрү уйкудан эки саат, ар бир түнү орточо жоготот деп эсептешет.
өнөктөштүк апноэ белгилери байкалса, анда - аба же куу үчүн катуу чабалактап артынан дем-жылы күтүлбөгөн жерден тыным менен коштолгон катуу жыйнак менен белгиленген - бул жалпы жана уйкунун олуттуу бузулуусун чыгып, бийлик үчүн медициналык баалоо керек.
Нускасы-жылдын жаргылчак жыйнак, анткени жардам кайгылуу же үнүн жоюу үчүн бир нече ыкмалар бар.
- карсылдатып жатаар алдында спирт алыс болушубуз керек. Drinking Габондогу да түрткү болушу мүмкүн.
- мурундун бүтүшү бир көйгөй болсо, карсылдатып мурун тилке же тамызуучу аракет бар.
- Soft earplugs орточо ызы-чуу чыгып, бөгөт коюу боюнча бир топ натыйжалуу болуп саналат.
- жумшак жыйнак жабуу үчүн ак-чуу машинаны чуркагыла.
- ханан жаздыкча, же жетейин деп анын кийинип артына теннис топ пленкага эски шымаланып, жетейин деп жүзүн сактоого колдон. Көп адамдар бул кызматта дагы коңурук тартуу.
- Уйку колдонмосу менен MP3 ойноткучту чейин жүктөө, жыпар жыттуу музыка же бир жетекчиликке ой жүгүртүү сага жанында snores жаап жатканда уктап жардам берүү. Уйкуга арналган Soft сурактары сени жайлуу сезишет.
- үн кайгылуу үчүн башчыларынын ортосунда бир жерге жаздык кошууда.
Night Owl мурда куш жолугушту
Partners учурда төшөккө барып, кайсы убакта жана туруп, кайсы убакыт аныктоого келгенде башка артыкчылыктарын жана тартипке ээ. Сиздин ар кандай уйку Дек көйгөй болуп жатса, төмөнкү учтары бир нече аракет.
- Ар бир түн мурда канаттуунун каалаган убакта жабууну өзүнчө Hit, бирге күлүп, сүйлөп же мамилелерден канааттануу убакыт бөл. эрте куш уктап жатканда, түнү үкү акырын өзүнө уйку даяр чейин үйдүн бир бөлүгүнө чейин чегинүүгө ала аласыз.
- силер да уктап ойлоо алдында, мөөнөтүнөн мурда кечинде жубайлар убакыт ырахат.
- дем алыш күндөрү эртен менен чогуу төшөккө куюшсун коюуну туура көрүшөт.
- Алардын өнөктөш уктап атканда, алгачкы канаттуу-түнү үкү да тынч, камкор болушубуз керек.
- кийинки бир ойгоо өнөктөш уктап аракет кылып жатышат, эгер уктап маскалар жана ак ызы-чуу машиналар да жарык менен үндү ишке бөгөт коюу үчүн пайдалуу.
Жууркан Hog (же Temperature согуш)
төшөктү өнөктөш бардык жууркан, бригада жок, анткени үшүп тyнкy намазга чарчап? Сиздин өнөктөш жылуулук жогору бурулуп жакшы көрөт, анткени түнкүсүн тердейт оорулуу? ал жакшы уктоочу бөлмө температурасына келгенде, көптөгөн жубайлар пикир келишпестиктер бар. Бул эки жалпы маселелерди чечүү жагы ар бири өз жууркан жана баракты ээ болуп саналат. Албетте, ал жаткан төшөк бир аз татаал кабыл алуу, жана ал, бирок уйкуну жоготуп же талашып, туура жетсин күлкүлүү карап мүмкүн кылат? бир эне аары же Падыша төшөгүндө, эки эгиз бала-өлчөмү, жууркан, бири ар тарабында колдонулат. суук сезип жатса өнөктөш жылуу уктап сала албайт, ал эми зарыл болгон деп жууркан кошууга болот.
Эгер келсе, бир жууркан, же сооротуучу менен бөлүнүп жууркан жаап керебет көбүрөөк жагам .
Чайкалтабыз жана токардык
уктап тынчтана бут синдрому сыяктуу оорунун белгиси болушу ыктымал, ал эми басымдуу зарылдыгы буту көчүп, бирок алар негизги медициналык абалы менен уктап жатканда, кээ бир адамдар жөн гана бир топ алдыга. Тилекке каршы, ыргыткан жана баштаса сен сергек, ачуусу чукул чыгып кете алышат шерик болгон. Эгер конокторубуздун түн гимнастика тартып түргүчтүк ала баштаган болсо, анда толкундарын гүлдөп мыкты жолдорунун бири болуп саналат Эстутум көбүк төшөктө менен . коюу, moldable көбүк ракета саякат учурунда космоско коргоо үчүн иштелип чыккан, бирок, ошондой болсо да, ошондой эле бул жерде кыймыл байлайт. Эстутум көбүк төшөк да кымбат болсо, 2 же 3-дюйм аракет эс көбүк оюнчусу ордуна. Сиз өнөктөш үстүнөн тартса, ар бир жолу ойгонуп туруп уйкудан бейпил түн аласыз.
төшөк бөлүшүү өнөктөшү менен жашоо аркылуу кубанычтуу бири болуп саналат. Ал эми кубаныч сага, кыжыры кайнап чыгып, чарчап, үзгүлтүккө уйкудан өтө көп түн тартып капа жаткан болсо, жок болот. өзүнчө уктоочу жагымдуу үн баштап болсо, биринчи жолу ушул жерде саналып учтары менен уйку келбестигин чечүүгө аракет. Эгер жакын арада дагы бир жолу магдырап уктап түзөсүз сонун мүмкүнчүлүк бар.