Сиз уйку жакшы түнү канчалык маанилүү экенин билип турат: изилдөө аркылуу, ал эми анын үстүнөн көрсөттү уйку жоктугунан гана эмес, акыл-эс иш алып барат, ал эми оору-кеселдердин сыяктуу:
- түшүрүштү жыныстык каалоолорун
- Жабыр тарткан иммундук системасы
- Жогорку кан басымы
- Жүрөк оорусу
- диабет
Балким, буга чейин жыты уйкуну бир бөлмөгө түзүү үчүн чара көрүп жатабыз, жана төмөнкү түнкү үзгүлтүккө Dreamland сени алып берет.
Бирок баары менен да, маал-маалы менен бир убакта же башка учурда уктап жаткан иш таштоо ар бир түшкөн мүшкүл. туруктуу уйкусуздук көптөгөн себептер болушу мүмкүн, ал эми сенин дарыгер, ой жүгүртүүгө жана йога менен мамиле зарыл болгон кыйын уктап кылат психикалык же физикалык стресс менен да кыйла натыйжалуу болуп саналат.
Бир туудурган ур
Йога туудурган, ошол болот. Көптөгөн салттуу йога позаларынын акыл басаъдатууга жана уйку жетиштүү денесин чечүүгө жардам берет. Сиз баса, же садака сактап ордуна уктап бурулуп сезип түн жөнүндө, төшөктөн чыгып, бир нече жөнөкөй кыйынга аракет. Ар бир дем алуу жай жана туруктуу сактоо, сиз эркин сезип чейин бир нече мүнөттөн же түшүү жана көздөрү жабык карма. Сиз жеңил негиздери сыяктуу йог болуп кереги жок болуп калат:
Баланын поза: силер астында бүктөлгөн өз буту менен жерде отур, анда Чекесинде жерде эс чейин алдыга ийилип. Сиз курал-түз баш тышкары сунуп, же силер үчүн абдан жакшы болуп, кайсынысы сенин тараптан каршы кие сактай да алат +.
Knee кучакташып: төшөктө же жерде жумшак жер боюнча чалкасынан жатып, андан кийин акырын сыйпап, сенин тизе дененин каршы туруш керек. Жай тараптан капталдан кабылууда.
Дубалдын Буттар: кайра калп, дубалдын ачык участоктун алдында отур. Акырын түз дубалга бир бутун көтөрүп, андан кийин гана башка.
өйдө алакан менен денеден түз да курал сун.
Дасторкондо бабочка: арка төшөктө же жерде жат. алдей сырткы жана буттары алмаз өзгөрөт пайда көрүү үчүн, сенин таманы алып келгиле. Жумшак жүрөк жана ичке үстүнөн Экинчи жагынан бир колун эс.
Плоу түшүшүүдө жерде сиздин артындагы жат. Алып буттар арт жерге тийип чейин буттарын жана сенин башына. Сиздин куруна колдоо үчүн кол колдонуу, же түз эле полго аларды сунуп.
Туруп алдыга: бөлүп бут плечо-туурасы менен туруп, андан кийин арык Менден баш бармактарын тийгизип. Кыйын жоюш үчүн зарыл болсо, сиздин тизе бүгөм жана жерге манжаларыбыз менен алып.
чынында йога, көп пайда алабыз үчүн - бир гана жакшы уйку жана эс алуусу жөнүндө эмес, камтыйт, бирок ошондой эле оору жана күчтүү Булчундардын балансын жана ийкемдүүлүгүн, жардам жогорулаган - үзгүлтүксүз йога тажрыйбасын баштап көрөлү. Дээрлик ар бир шаар йога класстарды, же жеткиликтүү көптөгөн Йога үчүн башталгыч дисктердин бир аракет сунуш Йога студиясын же спорттук борбор бар.
Ойлонуп жөнүндө
Же, тескерисинче, силердин Түйшүк ой жүгүрт. мурда-төшөктө жүгүртүү кыскача сиздин ой уктап жетиштүү басылып калышы үчүн бир жолу болуп саналат.
беш күн эмес, он мүнөт абдан натыйжалуу боло аларын - ой жүгүртүү жерде саат кайчылаш-буттуу өткөрүшөт гана пайдалуу болот деп ойлойм. Сиз аракет кылып, бир нече жеңил ой жүгүртүү ыкмалары бар.
Дем-жөнү: амхырлик ой жөнөкөй ыкмаларынын бири жөн гана дем саны болуп саналат. "Бир" унчукпай эсептегенде, кыйынчылыксыз төшөктө жана акырындык менен дем калп. санап, жай дем "эки.", "үч" деп кайрадан дем жана дем "төрт." Азыр бир кайра башталат. Эгер башка ойлорум силердин акыл бериле таппай эле, жөн эле ойдо экенин байкап, анда ой коё берди.
Джа: мантра менен ой жүгүртүү сага дем санап окшош. Анын ордуна эсептөө, бирок, ал киши унчукпай, тандалган сөздү же кыска сөздөрдү кайталап, - бул, мисалы, "Сен" деп, силер үчүн ал тургай, жөнөкөй эле үн мазмундуу бир нерсе болушу мүмкүн, - ар бир дем менен, дем алуу.
Sanctuary: Сенин көзүн жаап, тынч жана коопсуз сезет орун алабыз. Бул океанга, гүлдөр, Сенин эшиктин же ал тургай, балалык уктоочу толуп шалбаалар болушу мүмкүн. Сиз "изилдөө" деп акырын жана бирдей дем орун - үндөрдү, сүрөттөлүштөрдү, жытты жана жеке ыйык сезими ойлошот.
Бара-бара ысык: төшөктө кыйынчылыксыз жата. Сиздин сыйпа буруу, ошондой эле эс алуу жана ар кандай тирешүүлөрдү же стресске бошотуп ойлошот. Эми дагы бир жолу кырдаалды бошотуп басым, сенин кызыл ашыктан өйдө. Денебиздеги түрткү бер, өз кезегинде ар бир орган тарабынан басым жасоо, ошондой эле эс алып, эзүүсүнөн же стресске бошотуу ошол аймакты жол. Эгер баш жеткен болсо, бүт дене-эркин элестетип, тынч жана келишпестиктер жок.
йога сыяктуу, ой жүгүртүү, түшүрүп кан басымын, оору жардам киргизүү психикалык стресске кыскартуу тышкары саламаттык сактоо пайда алыс бара менен, сенин күнгө кошуу үчүн абдан пайдалуу көнүмүш болуп өнөкөт оорулары менен депрессия жана жакшыртууга жардам берет. Сиздин ой тажрыйбасын арттыруу үчүн, жергиликтүү классын аракет башталган ой Mp3 Download же негизги ыкмалары Videos үчүн YouTube текшерип.