Йога Жакшы уктап түшүүдө

Бир дене пайда үзгүлтүксүз йога иш жүзүндө көп:

• бекемде алгач
• жакшыраак прогарммасы
• Сиздин омурткасы, муундарга жана кемирчектерге коргоо
• А-соолукта жүрөк
• иммундук жана эндокриндик системаларга жогорулатты
• тең салмактуулук жана анын ийкемдүүлүгүн жакшыртуу

Ал сиз менен ыракаттануу үчүн мүмкүн оң таасирин бир канчасы гана. Да жакшы, сен да, сенин да маанилүү бир жакшыртууга болот. Йога тынчсыздануу, депрессия, анын жүрөгүн өйүп, жана алат жалпы алсыздыгынын азайтууга жардам берүү үчүн далилденген өндүрүштүк, бактылуу күн келип кыйын. Ал эми, акыл-оюбузду эркин жана тынч болуп бир жолу, ал кирип кетпеши үчүн, алыс жөнөкөйүрөөк калыбына келтирүүчү, катуу уктап . Эгер садака жана эсептөө Z караганда бурулуп келе жаткан болсо, анда эмне үчүн аракет эмес, бир жеңил, алдын-ала керебет йога практикасын? Ким билүү жана бир нече мүнөттөн кийин толугу менен аякташ үчүн төмөнкү 11 позаларынын жөнөкөй болуп саналат. аягында, акыл-оюбузду борборго жана тынч болот, дене талаш-эркин, жайдары болуп калат, ал эми, төшөккө даяр. Жөн эле бир нече секунд ичинде ар бир кармап, бекем позаларынын аркылуу жолун жана абдан жай иштеп калат. Эгер керек болсо, анда күндөлүк, эки же андан көп жолу кайталанышы мүмкүн.

• 01 11

  Баланын жаратат

  1. жайылып бутка сага астында бүктөлгөн, бармагына сыйпа, колун тизесине менен тизе.
  2. Сиздин Чекесинде сөз тийген чейин алдыга артпа.
  3. Сиздин курал сенин башына чегинен чыдамсыздык менен Слайд.
  4. келтирди кирип эс ал эми жай дем.

• 02 11

  Ылдый каратып Dog

  1. жөн гана өзүнчө splayed ийнине жана манжалары алдында алакан менен, сенин тиземе тургузду, алаканым менен тизе.
  2. жутуп жатканда, тизе бүгүп сиздин арткы аягы шыпты көздөй көрсөтүп чейин көтөрүлөт.
  3. Сенин, колу-буту болгула түз, бирок бекитилген жок. Сенин баш, моюн кыйынчылыксыз сиздин курал ылайык келтирилиши керек, сиздин тигилип карай багытталган.

• 03 11

  Жогору караган Dog

  1. Сиздин курсагына Lie, сенин жасалган жана манжалары кийинки колу менен кең тараган.
  2. Сиз ар бир дем алган сайын, курча аз жерден көтөрүп чейин полдон сиздин жогорку орган көтөрөт.
  3. Сиздин көз карашы жогору багытталган менен, сенин мойнун болгула түз.

• 04 11

  Отурду Омуртка Twist

  1. Сиздин чалкасынан жатып, жай силердин тизе көкүрөк тарапка алып. чогуу кысымга бутту болгула.
  2. Сиздин курал тараптан толугу менен жайланышышты.
  3. Акырындык менен сол жагында тарапка капысынан тизе төмөндөйт. Сиздин тизелер курча ылайык келтирилиши керек.
  4. укугу үчүн бир аз бурулуп, бир нече секунд кыйынчылыксыз эс.
  5. баштапкы абалына кайтып, андан кийин экинчи жагына кайталап.

• 05 11

  Башчысы менен Нии

  1. Сол буту менен жерде отуруп түз алдына чыгып туруптур.
  2. Сиздин жөө ылдыйкы сол капталындагы ички каршы эс силердин оң санын шыйрагы менен, ийилип.
  3. Бенд сени сактап, эки колу менен узак сол бутун алдыга жана түшүнүү, көкүрөгүн жана ашказанды сол бутун аркылуу түздөн-түз. (Чалкалай сенин бутун жетишүү мүмкүн эмес болсо, ошондой эле сиз бир нерсе жакпай калса эле мүмкүн болушунча жетет.)
  4. бир нече секунд кармап, андан кийин экинчи жагына кайталап.

• 06 11

  көпөлөк

  1. түз алдында берилген өз буту менен отурган болот.
  2. сенин алдында тизе жылышы, бут нерсе жакпай калса эле мүмкүн болушунча өз чаткынын чейин жакын алып жайланышышты.
  3. өлбө түшүнүп, жана кыйынчылыксыз адил отурат.

• 07 11

  Seated мингенде

  1. бутту чейин сиз кыйынчылык жок болот деп айтуу.
  2. Сиздин бутунан ылдый манжаларын жылмыштыруу учурунда алдыга артпа. Эгер бир аз участок сезген чейин, кыйынчылык чейин көтөргөн жок.
  3. Эгер ал буту колу менен салмактуулукту сакташ өтө кыйын болсо, анда сенин алдында жерде сиздин колдорун эс алат.

• 08 11

  Forward Бенд

  1. туруп турууга баштоо. Дем алганда, бүгүп алдыга, жерге тарапка кол жеткен.
  2. тизе менен жакын болуп, башын сиздин тизе же мойнун созуп илгичтүү жок жайлуу катары алып келгиле.
  3. Эгер жооп бере турган болсо, эки колу менен кызыл арткы түшүнүшкөн. Эгерде ал жок болсо, жөн эле кыйынчылыксыз алдыга ийилип, ал эми эс.

• 09 11

  Дубалдын Legs

  1. Берлин дубалынын бир тоскоолдуксуз участоктун алдында түздөн-түз отур.
  2. бутту тарапка алып, анан кайра башчысы кабатындагы квартира чейин акырындык менен Сиздин жогорку орган түшүрүү, ал эми аларды дубал сунуп.
  3. Сиздин курал тарапка сунуп, бир аз эс алып.

• 10 11

  көпүрө

  1. Сиздин аркасына, өз колу менен жата силер менен буту түз.
  2. алдей курча шайкеш менен, бут жерде түз чейин тизе бүгөм.
  3. жай өйдө сенин арткы учу менен көтөрүп, жерге кирип Алакан билдирди.
  4. белине көкүрөккө чейин трассанын өз денесин кармап, ал эми сенин кол чабат. Сиздин арткы учу менен көтөрүп өтө эле жогору же бир нерсе жакпай калса чейин сенин, аркасы ийилет бербе.

• 11 из 11

  өлүк

  1. Сиздин буттары бир аз тараган жана жерде сиздин таманына менен чалкасынан жата.
  2. кыйынчылыксыз сиздин курал-эс, алаканыма өйдө карап.
  3. Ал эс алып, жай жана абдан үчүн дем минутадан кийин.