Beat УЙКУСУЗДУК Жардам 10 Тамак-аш

өтө көп түндөр сапыра өткөргөн жана анын ордуна барактардын ортосунда тайып чыдамсыздык менен күтүп, ал сенин уктоочу кооптоно себеп бурулуп жатканда, дароо эле уктап жаткан таблетка жетүүгө эч кандай кереги жок. Тескерисинче, анын уйкусу-жогорулатуу касиеттери белгилүү бир тамак-аш үчүн жатар сала өзгөртүү жана жакын арада жагындагы Нот деген жерге барып түзөсүз. Ал уйку-кылдыра турган азыктар дары-дармектер сыяктуу кубаттуу эмес, бул чындык, бирок алар терс таасирлерин эркин болуп саналат жана эч кандай сунуштарды талап кылат. Ошентип, кийинки жолу куптан, nosh айыптары чакырган төмөнкү бири менен жылмалап толтурат.

• 01 10

  шейки

  Шейки, өзгөчө банк токочторду үчүн колдонулган Тарт шейки, сиз жардам Melatonin, гормон бар ойлоого уктайм . пайда оруп алуу үчүн, бир же эки сааттык жатаар алдында чие жардам жеп, же эки күн сайын Тарт алча ширесин бир чөйчөктөн ичкен.

• 02 10

  бала асыроого берилген

  Бул даамдуу дарак жаъгактар мелатонин жөнгө берет гормон бар уйкусу айлануу . Мындан тышкары, алар денедеги Melatonin айланган tryptophan бир жардам берет. бир саат же жатар алдында Абадда бир ууч боюнча Snack жана жыты түнү ээ.

• 03 10

  Bananas

  Sweet, көчмө, арзан жана жөн гана ар бир адам жөнүндө жакшы - банан тууралуу жакшы эмес, эмне? Да жакшы, алар магний, калий бир килейген сериясы кет; кыймыл-эс жана уйкуну көмөк эки минералдары. Plus, бананы tryptophan жакшы булагы болуп саналат. кичинекей банан жатаар алдында бир саат же эки ырахат.

• 04 10

  сүт

  Жылуу, бир стакан сүт ар дайым болуп келген жатар негизги , орчундуу себептер бар. Ал гана дене эс жардам эмес, калий, жүктөлгөн жатат; бул ошондой эле сиздин дене Melatonin болгон өндүрүүнү жөнгө салат. Plus, сүт серотонин менен прекурсорлорду мыйзамсыз, эс тынч сезимин өбөлгө бир гормон болгон амино-кислота tryptophan, камтыйт. бир стакан сүт ырахат - жылуу, ал кошумча жаккан иш - Сиз түн ичинде ойгонуп, анда жатар алдында, же бир стакан суу ичип алдында.

• 05 10

  бадам

  Бадам да, түнү бою канда канттын аткарган, белок эс жардам магний, мыкты булагы болуп саналат. Андан тышкары, бадам күнүмдүк ууч жаман холестерол көлөмүн төмөндөтөт, мээнин ишин баштады жана сөөктөрдү бекемдейт.

• 06 10

  салат

  салаты салттуу жатар снэк болушу мүмкүн эмес, ал эми күтүлбөгөн жерден натыйжалуу болот. Бул, өзгөчө, ромэн салаты салат, себеби, уктап азгыра кайгы бошотот жана эс көмөк деп lactucarium деген phytonutrient, камтыйт. жатар алдында салат оттоп жагымдуу эмес болсо, анда таттуу даамы бал бир нерселерди кошуп алдында он мүнөт тик берип ромэн жалбырактар ​​абдан ысык суу куюп, менен салат чай чыга берет.

• 07 10

  бал

  Сен уктап билүүгө жардам берүү үчүн келгенде, бул таттуу нерселер аарынын тизелери титиреп турат. Балдын кант бул жагымдуу уктап азгыра жардам өз мне иштейт мээнин ичине дагы жонокой үчүн инсулин көлөмүн бир аз, tryptophan берүүчү көтөрөт. Жөн гана озгочулук Эгерде ач карын, жатар алдында чийки бал же бир аш кашык жегиле. Ошол жол өтө эле таттуу болсо, ал кирип, бал козгоп ромашка чай чыны .

• 08 10

  сыр

  Бардык сүт азыктарынын болуп, сыр дененин Melatonin болгон өндүрүүнү жөнгө салуу менен бирге, кыймыл стрессти азайтарын жана эс жардам кальций, камтыйт. Көп сыр тандоо менен, ар бир түнү башка ар түрдүү ээ, бирок, мүмкүн жаштагы сыр алыс мындай чеддер, Swiss же Бри эле. Бул стимул болот тирамин бар. Анын ордуна, Mozzarella, Америка, мейманканадагы бөлмө, Ricotta же ага окшош жаңы сыр жана жан-буудай печений боюнча бир нече кичинекей, антпесе, же эки же үч бүдүрчөлөр менен чектелип жетүү.

• 09 10

  Нургүл

  Бул Ортолук буурчактай негизги гана даамдуу эмес; ошондой эле tryptophan жакшы булагы болуп эсептелет. бир нече саат жатар алдында бүтүндөй буудай печений боюнча умтулган бир нече кашык ырахат, жана туруктуу кан шекеринин пайдалуу, уйку-кылдыра турган гормондор, жана белоктун бир кислота Абдумиталип тынчтандырыш үчүн, оруп-аласыз - уйкусуздук жалпы себеп.

• 10 10

  Жасмин күрүчү

  Райс жатар сала кароодо биринчи ой болушу мүмкүн эмес, бирок, Жасмин күрүч чынында сөздүгү өбөлгө жакшы жолу болуп саналат. Бул мээни жетиштүү глюкозаны бар түнү албагандыктан, ошондой эле жыты уйку үчүн маанилүү да tryptophan жана серотонин көлөмүн, баштады. түздүк күрүч бир табак менен силерден өтүнөм жок болсо, сүт менен бал аккан кысталган аралашпайт.