Сиз Уктап Faster Fall жардам Тез Moves

Ал, жок эле дегенде, кээде ар болот - сиз уктап тез слайдды күтүп, көп күндүн аягында төшөккө түшүп, бирок, сиздин эле жаздыкка башы, кийин, күтүлбөгөн жерден сергек сезет. Кийинки жолу бул жагдайды сенин уктоочу ордуна садака жана кантип жөнүндө ойлобой деле болсо бурулуп чыгып ойнойт эртеси болот чарчап Кийинки бир нече мүнөттө уйкусуна кетпешим үчүн, анда төмөнкү жети кыймыл бир аракет. Эч бир нече мүнөттөн ашык андан көп убакыт талап кылынат, ал эми ар бир эс жана уйкуну кайраттандырыш үчүн зор күчкө ээ.

• 01 07

  Кагазга Байпак

  Ал жинди сезилиши мүмкүн, бирок, жагындагы Нот деген жерге бир сапарым Уикипедияны суурмасынан сапар менен башталышы керек. Уйкунун изилдөөчүлөр жатып байпак кийип терен уйкуга кеттик үчүн зарыл болгон убакытты кыскартат, ал жерден ары кармабайм жардам берерин байкашкан. себеби дене табигый уктап жатканда, адатта, кайсы бир даражада же эки тамчылары сиз уктап катары бурчуна көбүрөөк кан агымын, бул сиздин негизги температураны төмөндөтүүгө, шунт коюу болуп саналат. Эгер кадамын сактайт кийин жылуу, дердейип, кан тамырлары, ал дене үчүн кыйын бул милдетти аткаруу үчүн, силер уктап эртеби коёбуз. жөн гана жомок жыртылбай үчүн так байпак өзгөчө жуп болгула. Ошондой эле ар бир түнү, аларды тайып сиздин жатар нугуна бөлүгү сенин мээ эс алууга жана уйку менен байпак шерик жардам берет.

• 02 07

  Кулак руб болду

  Сиздин шакылдатып акыл сен сергек жатабы? Эгер ошондой болсо, салттуу кытай дары бир жеңил кадам менен таттуу жардам таба аласыз. Сен жыпар жыттуу жылуулук билмейинче жөн эле, бир мүнөт же бир баш бармагым менен сөөмөйүмдүн ортосундагы ар көнчөгүнө чыгыъыз. жумшак жебелүү Finish көнчөгүнө боюнча таятамды.

• 03 07

  Куушуруп Off Стресс

  катаал күндөн кийин, асман-стрессте кыйынга уйку жетиштүү эс алууга болот. Бактыга жараша, чечим ийнине эле жакын. Сиздин мойнунан, далысы менен аркасы алгач кыйын келүүнү үчүн келишпестиктер, ошондой эле оорушу жана акыл- өкмөт сактоочу болуп саналат. чыгарууну бул жеңил-аракеттерин көрүү:

  1. Акырындык менен келди кыймыл менен кулактары тарапка ийиндерин көтөрүп жатканда, аябай дем.
  2. дем, бир нече секундага чейин кызмат ордун ээлейт.
  3. Алардын кадимки ордуна сиздин далысын түшүрүү, ал эми жай кыл.
  4. беш ирет кайталаъыз.

• 04 07

  чекесинде Soother

  Бул тынчсызданууларды жана уйкуну жардам Кытай дары колдонгон дагы бир жеңил өзүн-өзү массаж ыкмасы.

  1. Сиздин чекесине ортосунда өз индекси манжалары көрүүгү коюп, акырын сенин ибадатканадан алып чыгып, манжаларын жакындайт.
  2. Сиздин кашын үчүн чекеси борборунан манжаларыбыз менен иштеп жатканда, бир нече ирет кайталаъыз.

• 05 07

  Аракет MUDRA

  Mudras (айткан БГ Садок) колдонулуп келүүдө Чыгыш салттары жана йога дене энергиясын баланс жана абалдарды турукташтыруу үчүн кылымдар бою. көп mudras бар, бирок, колу, манжалары жөнөкөй жайгаштыруу кирет. уйкусуз түндөрдө үчүн жакшы MUDRA Shakti MUDRA болуп саналат. Ал күн сайын иш жүзүндө, өзгөчө, ал өнөкөт уйку менен жардам берет.

  1. Өз колу менен тизесине эс менен аркасына, жат.
  2. бармактарды ичинде эркин муштумдары эмнегедир түйүлө бүгө. сенин кол жакын алып, муштагылап дээрлик тийип калды.
  3. Сиздин шакек жана Пинки манжаларын көтөрүп, бири-бирине каршы steepling.
  4. бир нече мүнөт MUDRA кармап, ал эми жай жана дайыма дем.

• 06 07

  Мини-Massage

  эч нерсе башка бирөө силерге жаккан укалаар ээ согот да, сен да өз колу менен, башы менен бутуна бир мини-массаж менен жакын келе албайт. Массаж дененин Melatonin болгон өндүрүшүн өнүктүрүүгө жардам берет - уйкусу айланышын жөнгө гормон. Жөн гана колуна moisturizing нымдагыч бир аз колдонулат, анан камыр жууруп, бекем тегерек өтүнүчтөр менен кууруп чыгыъыз. Беш мүнөттөн кийин, арка басым, бир Пагиел өз колуна нымдагыч дагы, андан кийин бут да массаж кошуп, манжалардын жана таманына арткы. Акыр-аягы, алакан менен укалоону менен бүтүрүү. Зарыл болсо, териге бир аз көбүрөөк нымдагыч кошуу, андан кийин, курма жана колу, алакан жонуна үстүнөн айланып, сенин колу менен сылайт.

• 07 07

  Дем It Out

  Deep дем көп карама-каршылыкты жок жардырууну үчүн окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү ыкмасы катары колдонулган. Кийинки жолу кыйынчылык уктап жатабыз, сиз ичи өпкөлөрүбүзгө толук күйө эми кеңейтүү берип, акырындык менен он терең дем алып жатат, эмне үчүн керек. жай дем алып, мээбиз тынчсызданууга азайтуу жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы түндө түшүп, бир аз ары сүзүп барды. натыйжасы тынч уйку болуп саналат.