Сен да жакшы билем. Коркунучтуу түштөн кийин кескин болот - сиздин жатып ойлор сенин башын толтура, бирок сиз чарчоо менен күрөшүп, же, балким, сен башкалар чай ичип бир чашка куюп же тез кант камыштар үчүн кызматтык сатуучу машинаны барат. Ал эми анын ордуна өзүң бараткан, же жөн эле туман muscling үчүн шекер же кофеин пайдалануу Эгер дененин себеп менен берген болсо, кандай кем-кем-оптималдуу иш, өндүрүү, ал эми бир аз чырм этип алды?
Эгер мектепке эмес, жөн гана, анткени мындан ары сени түштөн кийин чырм жөнөкөй кубаныч баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Эгер көпчүлүк пайдасын оруп алгыбыз келсе, анда туура чырм этип керек.
Сиз кайда УП керекпи?
Албетте, Сен төшөккө кырк Типпериге кармап, же recliner менен catnap болот, ал эми силер болсо аны бешим үйдө жатканда, уйку жакшы жери төшөктө жатат . төшөгүнө жакшы болушу мүмкүн, бирок, балким, төшөктө жатканда омурткасына жана белине жетиштүү колдоо каралган эмес.
Бирок, каалоонун сокку чырм этип качан сен жумушта болсо, эмне кылышыбыз керек? Кээ бир прогрессивдүү компаниялар иш жүзүндө имарат жеткиликтүү уктап бөлмөгө ээ, ал эми силер үчүн ордунда анча broadminded жок болсо, анда башка иш-чараларды кабыл алууга туура келет.
Биринчиден, дайыма доорлордун тышкары Улуттук планы эмес, же өтө эле ок ойгонот мүмкүн. Экинчиден, ал столдо, шилекей, ал эми жакшы кесип кадам сиздин кабинада жашашат имаратынан чыгып бошотууга, Милано бир дасторкондо отуруп сунуп же катуу коңурук тартуу эмес.
Тескерисинче, бир аз жеке издешет. Сен эшиктен менен кызмат болсо, анда чечим сиздин тыныгуу маалында аны жаап эле жеңил болот. Эгерде ал жок болсо, издеп:
- турак жай чөйрөсүндөгү бир отургуч сыяктуу Банкомат же Даараткана сыяктуу,
- An пайдаланылбаган жыйындар залы
- жайлуу орун менен жакын кофе дүкөн же китеп дүкөнү
- Сиздин унаа
Силер түштөн кийин жок уктап жатат, ошондуктан биринчи кезекте, ойготкуч коюу.
Сиз канчалык узак керек УП?
Power УП: ал-кyмөн келгенде, көп учурда кыска жакшы. энергетикалык баскычтарында тез өлкө үчүн идеалдуу уктап сессиясынын 10 20 минутаны түзөт. Бул түш көрүп жүрөт REM уйкудан канчалык денгээлде кирип кетпей, силер уктап эрте, жарык кире этаптарын үчүн ошончо убакыт жетиштүү болуп саналат. Сиз grogginess же жок, сергип жана сергек сезип, ойгонот болот "уктап сода".
Түштөн кийин Siesta: өтө чарчап жана жетиштүү убакыт бар болсо, 60 мүнөттүк Түштөн үчүн багытталат. гана бир Z анын кармап турган эмес, ошондой эле изилдөөчүлөр бир саат бою уктап маалыматтар жана сандар үчүн эс жакшыртууга жардам берерин байкашкан укташат. Уйкунун түпкүрүндөгү баскычтарында салып айлампасынын силер үчүн жетиштүү убакыт болот, бирок, бул жетишсиз убакыт табигый кайра уламдан денгээлде чейин түшүп кетпеши үчүн, силер да, балким, ойгонгондо кийин, кыска убакытка, бир аз Groggy сезет, бирок ал тез эле өтүп кетет.
Калыбына келтирүүчү УП: сиз жоголгон уйкуга чейин кармаш үчүн керек болсо, бир 90 мүнөттүк жуук үчүн атышат. Сиз REM түш уктап, анын ичинде, бүт уйку айлампасынын аркылуу өтүүгө жетиштүү убакыт болот. Эгер табигый уйку айлампасынын жыйынтыгы боюнча ойгонуу болот, анткени силер да Groggy сезип же уйку инерттүүлүктөн болбошу керек.
Кыла албайт: ойгонгондо кийин узак мөөнөткө likeliest Groggy сени таштап үчүн жарым сааттык этиъиз, качкыла.
УП үчүн мыкты убакыт деген эмне?
жөнөкөй жообу: "Чарчап болгондо, бирок" Ар мурда 1:00 жана 3:00 через ортосунда жакшы жооп жалпысынан, мурда күнү түштөн кийин, ал эми силер дененин гезиттин жараткан жаратылыш "уктап терезени" сагынам ритми, кандайдыр бир убакыт өткөндөн кийин, ал эми ошол эле түнү уктап татаал болушу күмөн.
Башка кээ бир кайрымдуулук шарттары кандай?
- Сиздин 10 20 Мүнөт электр жуук алдында caffeinated суусундук укуктуу ичкиле. Сиз тындырып эми кофеин менен башталат, силер барып Рейтингдин ойгонот аласыз.
- Эгер түн ичинде мыкты уйку үчүн караңгы бөлмөгө керек болгондой эле, сенин терин сапатына кара бейпилдик жерге менен өркүндөтүлөт. Бул күндүн ичинде мындай ордун табуу кыйын, бирок, ошондой жарыкты өткөрбөгөн бир уйку масканы дон.
- ызы-чуу бир маселе болсо, аны бөгөт earplugs эпчил ак-чуу машинени же чуркап.
- төшөктүн үстүнө, түнөй турган эмес, - деп убагында ойгонуу кыйын болуп калат.
- Эгер мүмкүн болсо, жуук түшүп жатышат. Сен отуруп уктап керек болсо, моюн жана жетекчиси кыйынчылыксыз колдоо үчүн ит сөөк жаздык же U-түспөл саякат жаздык колдонушат.
- , Кой эсептөө менен акыл-Тынч мантрадагы кайталап, же кандайдыр бир башка ыкма , силер уктап, жосунсуз жоруктарды жардам берет.
- Сиз ар дайым сезип Groggy ойгонуп, анда этиъиз Skip, күндүзү уктай албай, кийин тажаал сезип же түштөн кийин бир аз чырм кийин түнкүсүн уктап беришпейт.
- Эгер сиз баардык nighter кетүү үчүн бара жаткан болсо, - мисалы, кыдыруучу же ири долбоор боюнча иш - мыкты стратегия ордуна кийин уктап алууга аракет кылып, күн мурда кошумча бою пас чырм этип алса болот. Мындай абалда, токтоп эки сааттан кем эмес болуп саналат.
досун пайда түшүрүп стресс, жакшыртылган эс жана басым менен ого бетер чыгармачылык, анын ичинде көп. Бирок, ал досун жөнүндө мыкты нерсе - кандайдыр бир мышык же урматына суроо - бул жөн гана айкын жакшы сезип турат.