9 Essential Майлар Сиз уктап үчүн жардам

Жакшы уктап, сен сезип, күн сайын жакшы иштей берет. Тилекке каршы, көп адамдар үчүн калыбына келтирүүчү уйку орнобой жатат. Уйку дары Америка академиясынын ылайык, үч америкалык кишилер бириндеги маал-маалы менен же кыска мөөнөттүү уктай албай кыйналса, ал өнөкөт уйку менен 10%, ал эми күрөш. көп адамдар жабылуусу көз алуу үчүн кандайдыр бир уйку жардам жетет, ал эми - CDC ай сайын АКШ кишилер 4% белгиленген уйку дары колдонгон деп эсептейт - бул узак, бирок ден соолукка кам үчүн бир кыйла табигый мамиле артык.

Эгер уйку боюнча медициналык себептерин жокко кийин, кийинки кадам карап болушу керек түнкү күн тартибине - Сиз күнү кеч кофеин ичип же, мисалы, планшет же ноутбук сыяктуу жарык электрондук түзмөккө бир саат же эки, бою, оң жатаар алдында? Же, балким, бул маселени козгогон сенин уктоочу өзү болот. өтө ысык, өтө ызы-чуу, же өтө жарык бөлмө барбы? Булардын баары уктап жаткан кыйынчылык жалпы себептери болуп саналат, жана жатар алдында чегин өзгөртүү же дагы уйку-достук уктоочу менен чечилет.

көйгөй курчап турган же жатар адаттарын калп жок болсо, уйку табигый жол менен дем алып көрөлү. Таралган айрым ыкмаларын камтыйт йога же ой жүгүртүү эс жана сабырдуулук өөрчүп жардам жана уйку түрткөнүн чөп чай же Аромотерапия пайдалануу.

Aromatherapy деген эмне?

өсүмдүктөрдүн келип чыккан ар кандай маанилүү майлары колдонууга негизделген Aromatherapy, денелик жана психикалык ден соолугун сактоо маселелери боюнча бир катар дарылоо үчүн кылымдар бою колдонулуп келет. Аромотерапия дарылоонун натыйжалуулугун жерде изилдөө иш болгон эмес, ал эми көп чакан изилдөөлөр тынчсыздануулар кыскартуу жана анын натыйжалуулугун далилдеген уйку сапатын жакшыртуу , эмне үчүн ал аракет берген жок? Сиз жоготуп, бирок бат эле бүтүндөй түлүк рыногунун же окшош саламаттык азыктарды дүкөндөн табылган маанилүү май бир кичинекей, наркын эч нерсе жок. эч кандай жасалма кошумчалары менен органикалык эмес, 100% таза зарыл майлар изде. Ошондой эле, бир кыйла жагымдуу жытын түзүү үчүн зарыл майлары биригип, же эптеп сезүүгө жардам берет.

Аромотерапия кандай иш-аракеттерди кылышат?

Аромотерапия негиздери жеңил болуп саналат - тек гана дем жана бир гүл же өсүмдүктүн жагымдуу жытын ээ. Анан кантип-да алда канча татаал эмес: төмөнкү ыкмалар колдонулат.

• Көп маанилүү майлар сиздин денеге түздөн-түз колдонуу үчүн өтө күчтүү, ал эми Jojoba же таттуу бадам майы сыяктуу ташуучу май бир аз өлчөмдө маанилүү мунай тамчы бир-эки аралаштырып аралаштырып алууга болот. Сиз андан кийин жатар алдында ибадатканалардын, чекесине же кырк муун менен аралашмасын колдонсок болот.
• Сиздин маанилүү зайтун майы менен пахта топ сугарган, анда жаздык ичинде пахта топту бузбастан.
• жатар алдында жылуу сууга алып, суу үчүн зарыл майынан бир нече тамчы кошуп. бат боюнча май таратууга лотоско киргенге чейин суу менен аткарышат.
• түзмөк май бөлгүч бар болсо, анда сенин уктоочу humidifier же буу тамеки үчүн зарыл болгон мунайдын бир нече тамчыларын кошуу. Эгер humidifier жок болсо, анда маанилүү мунай чачыратуучу сатып алалы.
• уйку чейин бир нече мүнөт түздөн-түз бөтөлкөдөн май дем.
• , Жылуу суу менен маанилүү майынан бир нече тамчы Mix аралашмасы менен мочалка түшүм, анда чекесине же мойнунун ным чүпүрөк жатты.
• Дистиллирленген суу, 5-бир жарым чыны менен бир аз брызги бөтөлкө толтуруу - 10 артык маанилүү мунай тамчыларына, анда уйку алдына жаздык жана шейшептерди түтүн.

• 01 09

  Жасмин

  Таттуу, Гипноз жыты жасмин гүлдөр бирин кызыкчылыктарын түрткү бере алат, бирок сиз жөнүндө ойлонуп, шериги жок, болсо, бой көтөргөн, менменсинген жыты да өөрчүп, акыл-жай жана тынчсыздануу жана депрессияга бошотпойт тынчтандырыш үчүн айтты.

• 02-жылдын 09

  Bergamot

  Citrus жемиш түрү кабыгынан Көркөм, бергамот майы Эрл Грей чай өзгөчө даам жана жыт берип турат. citrusy, жаңы жыты да тынчсыздануу жана депрессиянын күчтүү денелик, момун жана жоош басаъдатууга жардам берет.

• 03 09

  Lavender

  уйкусуздук үчүн белгилүү Аромотерапия дарылоо бир Lavender болуп саналат. үчүн жакшы негиз бар - бир гана күчтүү жыты жана көпкө чейин эмес, тескерисинче, Lavender, балким, көбүн-изилдеп уктап уругу, ал, чынында эле, жыты уйку жайылтуу боюнча иштейт экенине көптөгөн далилдерди. Бул сиздин денеге куюлган пайдалануу үчүн жетиштүү жумшак бир нече маанилүү майларынын бири болуп саналат. Бул жөн эле Lavender май жана суу чачкыч бөтөлкөнү жаппагыла, төшөккө аларды кымтыды алдында Желмогуз жана жаман түштөрдү кубалап колдоно bedtime- каршы балдар үчүн бир чечим.

• 04 09

  Sweet майоран

  Майоран пайдалануу алыс ашканада гана эмес, ошондой эле - бир woodsy жыттуу май жагымдуу уйкусуроо жана уйку алып, денесин жана акылын токтотуу эс дейли. Ошондой эле уктап тоскоол артрит жана булчуң кайгы жок түпөйүлдөнүп, жакшы руб (бир жүк ташуучу зайтун майы кошулган учурда) болот.

• 05-жылдын 09

  Chamomile

  Chamomile чай классикалык түнкү Портер, анын уйкусу-кылдыра турган сапаттары үчүн мактады. чай кереги жок болсо, анда сиз тынчтандырыш жана сөздүгү боюнча алып ромашка маанилүү майын колдонуу менен да пайда ала алабыз. Рим ромашка издегиле; ал Германиянын түрдүү караганда көбүрөөк эс алып жатат. Chamomile жуулуп жок денеге түздөн-түз колдонулат жетиштүү жумшак бир нече маанилүү майларынын бири болуп саналат.

• 06-жылдын 09

  Vanilla

  Vanilla кукилер жана балмуздак үчүн эле Жагымдуу жыты үчүн эмес, бул - таттуу, ачуу жыты бул кемчиликсиз бир жатар шериги кылып, күчтүү уктатуучу дары, чечмелөө жана жагымдуу сапаттары бар. Ошондой эле, бир Aphrodisiac болууга Бирок, сиз талап катары колдонгон деп жатат. Белгилей кетчү нерсе, Бишкекте болчумун майы, тамак-ашка колдонулган Vanilla көчүрмө менен бирдей эмес.

• 07-жылдын 09

  Ylang Ylang

  Бул экзотикалык гүл бир Aphrodisiac катары, ошондой эле эки жана жагдайга жараша, уктай албай бошотуу үчүн колдонулган башка Аромотерапия агент болуп саналат. Ал тынчсыздануу жана кыжырдануу бошотуу, ошондой эле уйку жетиштүү сак sedating үчүн жакшы болот.

• 08 09

  тамырда

  Тамырда, жаман маанайды жоюш үчүн кылымдар бою колдонулуп Сак тынч уктап алып келет. Бул абдан натыйжалуу болду, бирок тилекке каршы, көптөгөн адамдар, анын жыты жагымсыз болот. Эми ошол топко түшүп калса, организмден жогорулатуу менен жытын жашырууга назиктигин менен тамырда майын аралаштырып.

• 09-жылдын 09

  Сандал дарагы

  Sexy, экзотикалык, табышмактуу, Santalum дарактын кабыгынан мунай тээ алмустактан бери эле жыт, жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү үчүн гана эмес, бирок ошондой эле, уктай албай айыктыра Стресстен арылуунун, маанайды көтөрүп, либидо өнүктүрүш үчүн. Ал уктап калышыбыз мүмкүн адамдар үчүн, өзгөчө, натыйжалуу, бирок түнү бою кайталап wakening тарабынан бузулууда.